به قلم: حسین باغ شیخی

حالتان بد است، چه کار می‌کنید؟ بعضی‌ها موسیقی، بعضی‌ها فیلم، بعضی‌ها کتاب و بعضی‌ها سفر یا صحبت با یک دوست را ترجیح می‌دهند. می‌خواهیم برای شما پیشنهادهایی داشته باشیم تا وقتی که حالتان بد شد، سریع حالتان خوب شود. درست مثل حرکت از زمین خاکی تا آبی آسمانی…

بدن انسان روش‌های جالب و جذابی را برای فرستادن علائم هشدار دهنده دارد که این علائم در واقع اسراری را از درون بدن فاش می‌سازند...

به عنوان مثال آیا می‌دانید که خندیدن پس از خوردن هر وعده غذایی چه تاثیری روی بدن دارد؟ یا اینکه آیا می‌دانید سفید شدن زود هنگام موها نشانه چه فرآیندی در بدنتان است. دکتر دیوید برنز درکتاب از حال بد به حال خوب بشارت می‌دهد!

کتاب ازحال بد به حال خوب درباره روشی انقلابی و در عین حال بی نیاز از دارو برای درمان افسردگی است که شناخت درمانی نامیده می‌شود. کلمه شناخت به مفهوم اندیشه یا درک است. شناخت درمانی مبتنی بر نظریه ساده‌ای است که می‌گوید به جای حوادث بیرونی افکار و طرز تلقی‌های شماست که روحیه شما را شکل می‌دهد.
همه ما در مواقعی مایوس و نا امید می‌شویم. این‌ها احساساتی همگانی و از جمله خصوصیات انسان بودن هستند. یکی از اصول مهم شناختدرمانی قضیه‌ای به ظاهر مهمل است و آن این که نقطه ضعف‌های شما می‌تواند نقاط قوت شما گردد. نواقص ما می‌تواند اگر آن‌ها را بپذیریم و بر آن‌ها گردن نهیم، تبدیل به بزرگترین سرمایه ما شود.
این نظریه پردازی‌ها مبتنی بر این باور است که احساسات ما به دور از کنترل ما هستند. اگر بگویید «نمی‌توانم احساسم را تغییر بدهم» قربانی ناراحتی‌های خود می‌شوید. خود را فریب می‌دهید زیرا واقعیت این است که می‌توانید احساساتتان را تغییر دهید. اگر می‌خواهید احساس بهتری داشته باشید باید بدانید و درک کنید که به جای حوادث بیرونی، افکار و طرز تلقی‌های شما هستند که احساسات شما را بوجود می‌آورند. می‌توانید اندیشه، احساس و رفتار خود را تغییر دهید. این اصل ساده و در عین حال انقلابی شما را در تغییر زندگی خود یاری می‌دهد.

بدن انسان در تمام طول عمر به شیوه‌ای هوشمندانه و منحصر به فرد علائم و نشانه‌های زیرکانه و هشدار دهنده را بروز می‌دهد اما اکثر افراد به دلیل ناآگاهی از این روابط و علائم، پیغام‌های حیاتی بدن را نادیده می‌گیرند که حاصل آن به خطر افتادن سلامتی است.

نویسنده معتقد است ریشه بسیاری از مشکلات افراد را باید در عدم شناخت کامل آنان از خود دانست.

شناخت درمانی مبتنی بر نظریه ساده‌ای است که می‌گوید به جای حوادث بیرونی افکار و طرز تلقی‌های شماست که روحیه‌ی شما را شکل می‌دهد.

یکی از اصول مهم شناخت درمانی قضیه‌ای به ظاهر مهمل است و آن اینکه نقطه ضعف‌های شما می‌تواند نقاط قوت شما گردد. نواقص شما می‌تواند، اگر آن‌ها را بپذیرید و بر آن‌ها گردن نهید، تبدیل به بزرگترین سرمایه‌های شما شود. با تمریناتی که در هر فصل ارائه شده شاید دستیابی به اهداف یاد شده غیر ممکن نباشد.

کتاب حاضر شش بخش و 27 فصل دارد و دکتر مهدی قراچه داغی توسط نشر آسیم آن رابه تبع نشر رسانده است.

• گزیده ای از متن کتاب:

«توجه کن که مبدا و منشا همه این حالات تو هستی.

نقطه پیدایش هر کدوم از این حالت‌ها، تویی!! هیچ کس نمی‌تواند حال تو رو خوب یا بد کند، به جز احساس تو و خواست تو.

تو برای رسیدن به حال خوب نباید به دنبال بهانه‌هایی خارج از وجودت بگردی، دستگیره‌هایی که به اون‌ها بچسبی و با تعلق و وابسته شدن به اون عوامل، احساس خوشایندی به تو دست بده. اگه تو به دنبال دستگیره باشی همیشه این خطر هست که این دستگیره‌ها لق بشن یا از جا کنده بشن، اون وقته که تو با اولین برخورد سقوط می‌کنی و تعادلت رو از دست می‌دی.

تو باید بیاموزی که به جای ردیف کردن نداشته‌هات و شمردن بایدها و نبایدها، به چیزهایی نگاه کنی که واقعی‌اند، ملموس و مهم هستند.

اگر می‌خواهید از روحیه بد نجات یابید باید قبل از هر چیز بدانید هر احساس منفی، ناشی از اندیشه منفی بخصوصی است.

در تمامی لحظات زندگی نمی‌توانیم شاد باشیم و یا اختیار کامل احساسات خود را در دست بگیریم. این انتظاری کمال گرایانه است. نمی‌توانیم همیشه منطقی باشیم!

اگر می خواهید احساسات خود را تغییر بدهید قبل از هر چیز به یک مداد و کاغذ احتیاج دارید!

به جای فکر کردن به گرفتاری ها آن‌ها را یادداشت کنید. اگر می‌خواهید تغییرات مثبت در زندگی خود بوجود آورید از کاغذ و قلم غفلت نکنید!

کلید دوستی، صمیمیت و موفقیت در کسب و کار بستگی به این دارد که با اختلافات خود چگونه روبرو شویم!

اگر مایل به برقراری ارتباط خوب هستیم ابتدا باید ارتباط خوب و بد را تعریف کنیم!

اگر کسی حالش بده، اول به خودش آگاهی بده که منشا و علت اصلی این حال ناخوش در وجود خود اوست. پس بیرون از سرای تن و روح، به دنبال مقصر نگرده. دوم این که این نوید رو به خودش بده که، خوبه که نسبت به حالات خودش آگاهه! توجه داشته باشید که یاد گرفتن، گوش دادن و در میان گذاشتن احساسات، ساده نیست اما اگر بخواهید و عزم کنید می‌توانید به صمیمیت بیشتری برسید. پس تغییر از حال بد به حال خوب کار آسانی است اگر شما بخواهید.!

پس گام بعدی اینه که تو ....

حالا! حالم خوب است! چون به زمین نزدیکم. ریشه‌هایم در اعماق تاریکی گم نمی‌شوند. در جست و جوی آب و روشنایی در حرکت اند. نبض زمین را می‌شنوم. حالم خوب است چون لبخندم حاضره و غم هام همیشه غایب اند. حالم خوب است چون با درخت‌ها دوستم!

اگه حالت خوب باشد، خبر خوبی است انگار یکی به من اضافه شده، وسیع‌تر شدم. اما اگه حالت بد باشد باید کمی حوصله کنی. تا با هم ریشه‌های حال بد رو بکنیم».

اگر چه کتاب معرفی‌شده برای درمان افسردگی نگاشته شده است اما برای همه‌ی ما که گاهاً و یا شاید بیشتر اوقات، افکاری غیرمنطقی و منفی داریم و چوبِ این افکار را هم می‌خوریم، کاربردی‌ست.

کتاب حاضر را می توانید از اینجا تهیه بفرمایید.